Selon une étude de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) publiée en 2019, les troubles liés au stress sont la deuxième cause de maladie la plus fréquente dans le monde. La charge mentale excessive peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Voici 6 signes que vous ne gérez pas bien votre charge mentale et les stratégies pour mieux y arriver.
Vous oubliez souvent des choses importantes, comme des rendez-vous ou des tâches à accomplir.
Vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche à la fois, ce qui peut vous amener à procrastiner ou à sauter d'une tâche à l'autre.
Vous vous sentez souvent stressé(e), dépassé(e) ou submergé(e) par vos responsabilités.
Vous avez du mal à prendre des décisions simples ou à prioriser vos tâches en fonction de leur importance.
Vous avez l'impression de toujours avoir quelque chose à faire, même lorsque vous êtes censé(e) vous détendre ou vous reposer.
Vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller le matin, car votre cerveau ne cesse de tourner et de penser à toutes les choses que vous devez faire.
Stratégie number 1 : Établir des priorités
Eh oui ça parait simple mais il est rare de le faire naturellement. L’idée est de déterminer les tâches les plus importantes à accomplir et de les hiérarchiser en fonction de leur importance. Une bonne façon de le faire est d'utiliser la matrice d'Eisenhower par exemple, qui consiste à classer les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance.
Stratégie number 2 : Planifier à l'avance
La planification est un outil essentiel pour gérer votre charge mentale. Une bonne façon de planifier est de diviser votre journée en plages horaires et d'allouer un temps spécifique à chaque tâche. Vous pouvez utiliser un planificateur pour planifier votre journée et suivre tes tâches. Simple comme bonjour me direz-vous, encore faut-il prendre l’habitude de le faire !
Stratégie number 3 : Prendre des pauses
Prenez des pauses ! Des pauses courtes et régulières peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. Une technique populaire pour prendre des pauses est la technique Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à prendre une pause de 5 minutes. Il existe même des applications pour ça.
Stratégie number 4 : Apprendre à déléguer
Il est important de déléguer les tâches qui peuvent être effectuées par d'autres personnes pour vous concentrer sur les tâches les plus importantes. Cela vous permettra d’alléger vos tâches et de permettre aux autres de vous rendre service.
Stratégie number 5 : Respirer et pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui consiste à être présent dans le moment présent et à observer tes pensées et tes émotions sans jugement. La méditation est un outil courant pour pratiquer la pleine conscience. Il y a tout ce que vous préférez sur les sites d’écoute en ligne !